Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil
Gym ball dapat mengurangi berbagai keluhan ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur, bahkan bisa mempermudah proses persalinan.
Saat memilih birth ball maupun gym ball, ibu hamil perlu teliti karena bola besar ini memiliki pilihan ukuran dan bahan.
Untuk mendapatkan kenyamanan saat menggunakan birth ball atau gym ball, ibu hamil perlu mengetahui cara memilih yang tepat.
Agar nyaman dan aman ketika menggunakan birth ball, kaki ibu harus rata dengan tanah saat duduk di atasnya.
Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau paling tidak sejajar dengan pinggul.
Untuk mendapatkan posisi yang tepat tersebut, ibu perlu mengetahui cara memilih birth ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.
Berikut ketentuan tinggi badan dan ukuran birth ball atau gym ball yang bisa ibu jadikan acuan.
Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan dipompa dan menggembung besar. Meski demikian, sebaiknya ibu tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.
Ibu juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birth ball, seperti berat badan ibu hamil.
Cara memilih gym ball untuk ibu hamil berikutnya adalah memperhatikan bahan bola.
Pada dasarnya, birth ball atau gym ball memiliki bahan anti slip sehingga aman untuk ibu hamil gunakan.
Namun, tidak semua bahan cocok untuk setiap orang. Beberapa orang yang memiliki alergi terhadap lateks harus menghindari menggunakan birth ball dengan bahan tersebut.
Ibu hamil bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman, seperti PVC (polivinil klorida) atau yang populer dengan nama vinyl.
Cara Menggunakan Gym Ball
Bagi Mom yang belum mengetahui cara penggunaan gym ball, ada 4 cara yang bisa Mom lakukan dengan gym ball berbentuk bola dan juga seperti kacang, masing-masing cara dalam penggunaan gym ball ini ada 2 ya Mom
– Duduk di atas bola dengan cara memantulkan atau goyang pinggul untuk menghilangkan rasa sakit. Mom juga bisa condongkan tubuh ke depan dan menyandarkan tangan di kursi.
– Dengan Mom berbaring di atas bola, Mom bisa coba berlutut dengan bola di antara lutut terbuka dan letakkan tangan di atas bola. Sandarkan kepala pada bola dan biarkan perut menggantung.
– Dengan Mom miring kiri, cobalah untuk letakkan bola kacang di antara kedua kaki dibuat sebagai penyangga.
– Baring miring asimetris maksudnya Mom bisa berbaring miring dan memiringkan tubuh ke depan semampu perutnya. Kemudian, angkat kaki bagian atas ke samping dalam posisi membungkuk di atas bola kacang.
Supaya lebih aman lagi untuk menggunakan gym ball untuk Ibu hamil, Mom perlu membeli gym ball ini sesuai dengan tinggi badan Mom. Berikut pedoman umum yang sesuai untuk ukuran gym ball nya ya Mom:
Tinggi badan kurang dari 150 cm: ukuran bola 45 cm
Tinggi badan 150-165 cm: ukuran bola 55 cm
Tinggi badan 165 cm-185: ukuran bola 65 cm
Tinggi badan 185 cm atau lebih: ukuran bola 75 cm
Terlambat menstruasi
Bila Anda mengalami perut buncit tanpa disertai terlambat menstruasi, itu bukan menjadi ciri-ciri hamil.
Pasalnya, terlambat menstruasi adalah salah satu tanda bahwa wanita sudah mengalami pembuahan.
Mengutip dari Cleveland Clinic, saat pembuahan terjadi, tubuh wanita menghasilkan hormon yang menghentikan ovulasi dan pelepasan lapisan rahim.
Tandanya, siklus menstruasi sudah berhenti dan Anda tidak akan mengalami haid sampai bayi lahir.
Akan tetapi, terlambat menstruasi juga tidak selalu sebagai tanda hamil.
Beberapa faktor yang membuat terlambat menstruasi yaitu stres, olahraga berlebihan, diet, atau ketidakseimbangan hormon.
Tak jarang Mom selama hamil muncul rasa sakit dan nyeri saat perut makin membesar. Hal itu pula membuat Mom kesulitan bergerak dan duduk kurang nyaman. Seiring bertambahnya usia kehamilan, Mom normal mengalami kondisi tersebut. Mom bisa meredakan rasa nyeri tersebut dengan menggunakan gym ball untuk Ibu hamil.
Ketahui banyak manfaat gym ball untuk Ibu hamil dalam artikel berikut ya. Seperti untuk mempercepat pembukaan saat persalinan, lalu membantu gerakan senam hamil juga bisa Mom.
Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Dikenal dengan bola yoga, gym ball ini memiliki ukuran besar dan terbuat dari karet lembut supaya Mom bisa duduk di atasnya dengan lebih nyaman. Gym ball didesain untuk menahan berat badan Mom jadi bola tersebut tidak mudah pecah. Mom perlu mengetahui beberapa manfaat gym ball untuk Ibu hamil supaya bisa menggunakan gym ball di waktu yang tepat:
Perubahan suhu tubuh
Saat terjadi pembuahan, suhu tubuh Anda mungkin akan sedikit naik, sekitar setengah derajat atau lebih tinggi.
Suhu tubuh yang sedikit lebih tinggi ini mungkin akan berlangsung beberapa minggu setelah pembuahan atau tidak menstruasi lagi. Artinya, saat ini Anda mungkin sedang hamil.
Jadi, sudahkah Anda bisa membedakan ciri-ciri perut buncit dan hamil?
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
31. "Gluduk-gluduk gak ada ujan,
Duduk-duduk gak jajan?"
32. "Kakak monyong adiknya memble,
Dah turunan jelek kali ye."
33. "Dulu delman, sekarang gokar,
Dulu teman, sekarang pacar."
34. "Buka Facebook, pake kata sandi,
Lo budug emang jarang mandi."
35. "Dua tiga bulu tangkis,
Kalau kalah jangan menangis."
36. "Dua tiga buah jambu,
Oke lah kalo begitu."
37. "Sepandai-pandai tupai melompat,
Polisi lebih pandai melompat."
38. "Ke pasar, nyari obat gatal,
39. "Ada kepompong ada kupu-kupu,
Bales donk sms dari aku."
40. "Anak tikus rindu ibunya,
Sombong nih ceritanya."
Sumber: Kozio, Inspirilo
Dapatkan kumpulan artikel pantun lucu lainnya dengan mengeklik tautan ini.
Berita video striker Leicester City, Jamie Vardy, bak berhenti mencetak gol dan membuat persaingan untuk menjadi top scorer Premier League 2019-2020 semakin ketat.
Gersikan II No.10 A, Pacar Keling, Kec. Tambaksari, Surabaya, Jawa Timur 60131 (Lihat di Google Maps)
Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.
Wenn dies deiner Meinung nach nicht gegen unsere Gemeinschaftsstandards verstößt,
Kondisi dalam perut
Berdasarkan kondisi dalam perut, berikut perbedaan perut yang buncit dan sedang hamil.
Perut ibu hamil berisi janin yang akan berkembang dari hari ke hari. Oleh karena itu, perut saat hamil bukanlah berisi gas atau makanan yang menumpuk.
Hal ini tampak baik setelah makan maupun sebelum makan, maka ukuran perut akan tetap stabil.
Kondisi perut yang buncit dan keras juga bisa disebabkan oleh perut kembung, bukan sebagai ciri-ciri hamil.
Mengutip dari Mayo Clinic, gas bisa menumpuk di dalam perut karena udara yang tertelan saat makan dan minum.
Gas juga bisa menumpuk bila Anda mengonsumsi makanan yang mengandung gas tinggi, seperti kol.
Kandungan gas dalam perut bisa dikeluarkan saat bersendawa, tetapi ada pula yang menumpuk lama di dalam perut.
Jadi, perut buncit yang dikarenakan gas menumpuk di dalam perut, bukan menjadi ciri-ciri hamil.
Mengurangi rasa sakit di area pinggang
Melakukan olahraga dengan gym ball ini bisa untuk mengurangi rasa nyeri di beberapa tubuh Mom ya. Salah satunya bagian panggul dan pinggul atau pergelangan kaki. Di gerakan senam hamil memang ada beberapa gerakan yang bisa mengurangi rasa nyeri tersebut, tapi Mom bisa menggunakan gym ball saat hamil ya Mom. Itulah salah satu manfaat gym ball paling umum ya Mom.
Gym Surabaya Khusus Wanita Curves
Jika sedang mencari gym Surabaya khusus wanita, maka bisa mencoba Curves. Tagline tempat ini, yaitu “Olahraga 30 Menit, Bakar hingga 500 Kal”.
Pastinya gym ini hadir dengan para trainer profesional yang begitu peduli akan kebutuhan tubuhmu. Jadi tidak perlu diragukan lagi deh tempat olahraga ini.
Mayura Sentra Fitnes juga menawarkan alat olahraga yang cukup lengkap dengan harga yang murah. Namun suasana di sini cukup ramai, karena dibanderol harga ramah kantong.
Biaya sekali visit ke Mayura Sentra Fitnes di bawah lima puluh ribu. Walaupun demikian, kondisi tempat ini cukup nyaman kok untuk berolahraga.
Ingin mencari gym dengan suasana homey dan buka 24 jam? Nah, 24Fitness bisa jadi pilihan tepat. Kamu dapat merasakan suasana “olahraga di rumah” di gym Surabaya Selatan ini.
Alat fitness di 24Fitness Surabaya lengkap untuk membantu kamu mencapai fitness goals. Menariknya ada banyak kelas seperti yoga, zumba, pilates, hingga fitness boxing.
Itulah delapan rekomendasi gym Surabaya terdekat yang dapat kamu kunjungi untuk berolahraga. Perlu digarisbawahi, info harga di sini bisa berubah sewaktu-waktu ya.
Sekian informasi dari Rumah123, semoga bermanfaat!
Mengingat pentingnya aktif bergerak meski sedang hamil, ebagian ibu menggunakan gym ball atau birth ball sebagai alat untuk membantu gerakan olahraga saat hamil. Benda ini memiliki berbagai ukuran yang perlu ibu perhatikan agar bisa berolahraga dengan aman meski sedang mengandung. Untuk lebih jelasnya, berikut ulasan seputar gym ball atau birth ball untuk ibu hamil, mulai dari manfaat sampai cara memilihnya. Yuk, simak!
Manfaat gym ball setelah melahirkan
Saat proses persalinan berlangsung, tubuh ibu sedang menjalankan tugas yang berat. Kondisi ini membuat ibu merasakan stres, sakit punggung, dan nyeri panggul.
Beberapa manfaat birth ball lain yang bisa dapatkan, yakni:
Birth ball bisa ibu manfaatkan untuk mempermudah proses persalinan, misalnya membuat posisi tubuh ibu lebih tegak sehingga membantu bayi lebih mudah lahir.
Pasalnya, gym ball membantu untuk membuka panggul menjadi lebih lebar.
Hal ini bertujuan untuk mempersingkat waktu persalinan, terlebih jika ibu hamil sudah rutin menggunakan birthing ball beberapa bulan sebelum proses persalinan.
